Pust deg ut av stresset

Hvorfor er ikke flere arbeidsgivere opptatt av å lære sine medarbeidere stresshåndtering som funker?

Stress og sykefravær hører sammen. Som pølse i vaffel vil de sikkert si her i min nye hjemby Fredrikstad.

Mange klør seg i hodet og lurer på hvordan de skal håndtere det økende sykefraværet.

For sammenhengen er det ikke tvil om: “Stress over lang tid kan øke risikoen for utvikling av sykdommer og plager, eksempelvis hodepine, bakke-, skulder- og ryggsmerter, angst, depresjoner og hjerte-/karsykdommer”, sier Arbeidstilsynet.

Stress fører til en kroppslig reaksjon, stressresponsen, gjennom utskilling av stresshormoner og signaler til nervesystemet.

Normalt gir stressresponsen seg etter en halvtimes tid – unntatt når vi holder fast i den gjennom bekymringer og grubling. Da fortsetter stresshormonet kortisol å sirkulere i kroppen og vi kommer inn i en ond sirkel av kronisk stress v som fører til sykdom.

Myndighetene fastslår at stress ikke er et individuelt problem. Jeg er enig og uenig. Nei, det er ikke et individuelt ansvar. Men: det er individuelt hva vi oppfatter som stress – og våre nervesystem er i ulik grad av balanse.

What to do? Joda, det er hyggelig med fredagskaffe og trening i arbeidstiden, MEN: Hvorfor går ikke flere rett til sakens kjerne? Nervesystemet?

Du kan påvirke ditt eget nervesystem og lede det ut av stress og inn i ro! Selvledelse de luxe, spør du meg.

Du trenger ingenting annet enn pusten din og litt kunnskap. Ingen treningsklær, ingen duppeditter, ingen apper, intet utstyr.

Det autonome nervesystemet er delt i to grener: det sympatiske (“stress-systemet”) og det parasympatiske (“ro-systemet”). Når “stress-systemet” er overaktivert og du har behov for å roe deg ned, kan du aktivere “ro-systemet”.

Og her kommer pusten inn. Gjennom pusten kan du gi beskjed til kroppen din om at faren er over, du er trygg. Og det gjør du rett og slett ved å puste ut – fordi utpusten aktiverer “ro-systemet” (og innpusten aktiverer “stress-systemet”).

Et minutt eller to med lange utpust (lengre enn innpustene), der du for eksempel teller til 4 på innpust og 6 på utpust, sender nervesystemet ditt på rett vei. Når du samtidig reduserer antall inn- og utpust i minuttet til rundt 10, får du enda større effekt.

Derfor: Skal du gi en gave til dine medarbeidere, gi dem verktøy for å regulere nervesystemet – og derved stressresponsen – og derved mulige plager og sykdom. Bra for menneskene – bra for bedriften.

Og skulle du trenge noen til å formidle gaven, stiller jeg gjerne opp 🙂

(Selvsagt er det også lurt å finne ut hva som stresser akkurat deg og meg – så du kan komme stresshormonene litt i forkjøpet. Mer om det en annen gang).